Que tal aproveitar o dia de hoje para criar uma rotina de treinos, preferindo aquelas que mais tem a ver com sua personalidade? Exercitar-se é essencial para uma vida saudável.
A seguir, alguns especialistas te ajudam a ter um estilo de vida mais saudável. “A sensação de euforia depois de finalizar um treino, a alegria de pensar em praticar as próximas atividades físicas no outro dia e a autoconfiança no próprio desempenho são alguns dos processos bioquímicos consequentes de uma rotina saudável, derivados de hormônios como endorfina, dopamina e serotonina”, indica Liora Bels, expert da Freeletics.
1 – BUSQUE A EVOLUÇÃO GRADUAL DE EXERCÍCIOS
Acha que um treino de HIIT é muito intenso para você? Não tem disposição para corridas? Nesse caso, é importante não desanimar. O passo inicial é tê-los como meta de realização e trabalhá-los por meio de uma escalada de níveis.
“Tentar algo muito acima da sua capacidade não é o foco ideal. Ao invés de partir direto para as flexões, uma boa via é efetuar a flexão de joelhos, por exemplo. Já se a corrida de 30 minutos é bastante cansativa, esse tempo pode ser usado em um primeiro momento para uma caminhada ou até mesmo alternando ambas as modalidades”, conta Bels.
2 – PLANEJAMENTO É FUNDAMENTAL: CRIE UM PLANO DE EXERCÍCIOS
Outro ponto é firmar o compromisso com você mesmo. Pode ser incluindo em sua agenda ou criando um diário. “Ajusto regularmente o nível de intensidade e a duração do treino para garantir que minha rotina seja divertida e não estressante”, explica a ex-atleta olímpica Samantha Clayton, vice-presidente global de desempenho esportivo e educação física da Herbalife Nutrition.
3 – FAÇA NOVOS EXERCÍCIOS
Que tal trocar a corrida pela versão na areia ou a musculação por um treino funcional na praia? Realizar novos exercícios pode te deixar mais animado para sair do sedentarismo. “Dessa forma, é criada uma rotina dinâmica, versátil e com novas descobertas dentro do mundo fitness”, ressalta Liora Bels.
4 – LER E OUVIR CONTEÚDOS DIVERSOS DURANTE O TREINO
Associar a hora do treino com podcasts e playlists de sua preferência também vão dar um gás extra para você. “Não há nada melhor do que subir em uma esteira e ouvir um conteúdo que faça a pessoa feliz, ou até mesmo descobrir novos”, pontua Liora.
“Nunca sabemos quando vamos encontrar uma nova paixão, então ler livros sobre assuntos variados e ouvir podcasts de temas diversos são formas de estimular a mente, tanto no sentido intelectual como afetivo”, diz.
Por Pure People
